España cuenta con una amplia red de Senderos de Gran Recorrido (GR) que atraviesan paisajes naturales únicos, pueblos con encanto y zonas llenas de historia. Aunque muchos asocian estos senderos con travesías largas o trekkings exigentes, lo cierto es que también pueden ser una excelente opción para quienes desean empezar a salir a correr o a andar rápido al aire libre. La amplitud de los caminos, la buena señalización y la variedad de dificultades convierten estos recorridos en una alternativa perfecta para principiantes que buscan disfrutar de la naturaleza mientras mejoran su condición física.
Senderos recomendados para principiantes
Uno de los recorridos más accesibles para quienes desean iniciarse es el GR 92, también conocido como el Sendero del Mediterráneo. Aunque en su totalidad es extenso, muchos de sus tramos costeros presentan poco desnivel, lo que permite correr o caminar a ritmo rápido sin una exigencia excesiva. Además, las vistas al mar y los pasos por zonas urbanas facilitan el acceso y proporcionan puntos para descansar o hidratarse.
Otro sendero recomendable es el GR 99 o Camino Natural del Ebro, que discurre paralelo al río. Los primeros tramos son especialmente favorables para principiantes, ya que combinan terrenos cómodos con paisajes amplios y suaves. Es una opción excelente para quienes quieren habituarse a distancias progresivamente mayores sin enfrentarse todavía a subidas técnicas.
Por su parte, el GR 65, conocido como el Camino de Santiago Francés, también cuenta con etapas muy adecuadas para quienes están empezando. Aunque algunas jornadas son largas, existen secciones cortas y llanas que permiten entrenar la resistencia, experimentar con ritmos variables y disfrutar de un entorno cultural y natural incomparable.
La importancia de la preparación para evitar lesiones
Iniciarse en la carrera en montaña o en la marcha rápida exige más que ganas: es fundamental prepararse para correr de forma adecuada. Esto implica una progresión lógica, escuchando las señales del cuerpo y dejando tiempo para adaptarse. Muchos principiantes experimentan molestias en rodillas o pies debido a un exceso de carga o a una técnica poco depurada.
Por ello, cada vez más deportistas recurren a un estudio de la pisada para corredores, una herramienta que permite analizar cómo impacta el pie contra el suelo, detectar desequilibrios musculares y recomendar el tipo de calzado más adecuado. Este análisis, realizado por profesionales, puede ayudar a prevenir lesiones típicas del corredor principiante como la fascitis plantar, la periostitis tibial o las molestias en la rótula.
Además, es recomendable realizar ejercicios de movilidad y fortalecimiento. Dedicar unos minutos antes y después de la salida a activar las articulaciones y estirar la musculatura reducirá la fatiga y mejorará la técnica, haciendo que la transición hacia ritmos más rápidos sea mucho más segura.
Nutrición e hidratación durante la actividad
A menudo, quienes se inician en rutas de senderismo rápido o running por montaña subestiman la importancia de la alimentación. Llevar suficiente agua es imprescindible, especialmente en días calurosos o en zonas sin fuentes naturales. Una hidratación insuficiente puede provocar mareos, bajadas de tensión o molestias estomacales.
Además de agua, es recomendable llevar pequeñas porciones de comida saludable que aporte energía sin resultar pesada. Frutas como el plátano o la manzana, frutos secos, dátiles o barritas hechas con ingredientes naturales son opciones perfectas para mantener el nivel de glucosa estable durante toda la ruta. Estos alimentos no solo ayudan a evitar los temidos “bajones”, sino que además facilitan la recuperación tras el ejercicio.
Disfrutar de los GR con seguridad
Los Senderos de Gran Recorrido de España ofrecen una oportunidad magnífica para iniciarse en la actividad física al aire libre. Con una buena preparación, un calzado adecuado según la pisada y una alimentación equilibrada antes y durante el ejercicio, es posible disfrutar de recorridos espectaculares mientras se construyen hábitos saludables y seguros.
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