{"id":41,"date":"2012-05-01T12:40:00","date_gmt":"2012-05-01T12:40:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.senderosgr.es\/blog\/2012\/05\/01\/la-preparacion-mental-de-un-gr\/"},"modified":"2012-05-01T12:40:00","modified_gmt":"2012-05-01T12:40:00","slug":"la-preparacion-mental-de-un-gr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.senderosgr.es\/blog\/2012\/05\/01\/la-preparacion-mental-de-un-gr\/","title":{"rendered":"La preparacion mental de un GR"},"content":{"rendered":"<div style=\"clear: both; font-family: Verdana,sans-serif; text-align: center;\"><span style=\"font-size: xx-small;\"><a href=\"http:\/\/4.bp.blogspot.com\/-GHLlWz3n2TE\/TbvtXwWOkEI\/AAAAAAAASfA\/1QNofygA-KY\/s1600\/sshot-46.jpg\" style=\"margin-left: 1em; margin-right: 1em;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" border=\"0\" height=\"170\" src=\"https:\/\/4.bp.blogspot.com\/-GHLlWz3n2TE\/TbvtXwWOkEI\/AAAAAAAASfA\/1QNofygA-KY\/s320\/sshot-46.jpg\" width=\"320\" \/><\/a><\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">Cuando preparamos un sendero de largo recorrido, solo caemos en la cuenta de preparar nuestra mochila, tienda de campa\u00f1a, ropa, alimentaci\u00f3n y dem\u00e1s cosas f\u00edsicas que creemos que ser\u00e1n necesarias para realizar el sendero de largo recorrido.<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-family: &quot;verdana&quot; , sans-serif; font-size: xx-small;\">Pero a veces cuando nos enfrentamos a un sendero de largo recorrido de varios d\u00edas e incluso meses no solo debemos preparar nuestra mochila sino tambi\u00e9n nuestra cabeza, ya que nos enfrentaremos a situaciones, si no extremas, cuasi-extremas<\/span><span style=\"font-size: xx-small;\">.<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">Situaciones como un temporal, la falta de comida, la falta de orientaci\u00f3n, el cansancio, la falta de compa\u00f1eros, soledad etc..<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">Cuando realic\u00e9 la traves\u00eda Transpirenaica junto con el Camino de Santiago Norte, supusieron 5 meses de traves\u00eda por el norte de Espa\u00f1a con muchos momentos dif\u00edciles y situaciones para mi extremas de hambre y soledad, y es por ello que me gustar\u00eda aconsejar ahora que llega el momento de salir de casa con el buen tiempo.<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">Si es tu primer Sendero de Largo recorrido, debes saber que te vas a enfrentar a situaciones extremas, por mucho que lleves preparado el sendero, por mucho mapas, tienda, saco y dem\u00e1s equipamiento, hay situaciones que son espontaneas, que surgen de manera imprevista en tu camino, y no puedes preverlas, y es en este momento cuando tu mente debe estar m\u00e1s \u00e1gil para trazar el mejor plan\/estrategia para sortear dicha situaci\u00f3n.<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">Por desgracia no existe un plan de entrenamiento para esto, ya que como he mencionado son situaciones que se dan en un momento determinado, con unas determinadas condiciones espec\u00edficas, as\u00ed que solo puedo dar consejos de manera general pero que os pueden salvar de alg\u00fan disgusto.<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\"><\/span><\/div>\n<p><a name='more'><\/a><span style=\"font-size: xx-small;\"><\/span><\/p>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">El primer consejo y principal es el <b>dominar el cansancio<\/b>, muchas veces tenemos programada una etapa que transcurre durante 30km del punto A al B y nos ofuscamos en llegar a B poniendo al cuerpo en una situaci\u00f3n extrema, si os not\u00e1is cansados, si veis que os duele los m\u00fasculos, o si&nbsp; simplemente not\u00e1is que cada paso es cuesta m\u00e1s que el anterior, es preferible parar descansar y hacer noche.<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">Cuando el cuerpo esta cansado y exigimos mas a las zonas f\u00edsicas no podemos pensar con claridad y nuestras decisiones ser\u00e1n el 99% err\u00f3neas, (incluyendo seguir el camino).<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\"><b>Dominar la orientaci\u00f3n<\/b>: esta situaci\u00f3n os pasar\u00e1 si o si, en un sendero de largo recorrido, aunque llev\u00e9is GPS o mapa y br\u00fajula y es consecuencia de andar muchos km sin tomar nota de los puntos de referencia que se han pasado. Es algo que todos hacemos y lo importante es saber cuando uno se ha perdido lo antes posible y no desesperarse. Lo peor de esta situaci\u00f3n es que cuando uno se da cuenta de que va por mal camino se pone nervioso e intenta recuperarlo como sea. Aconsejo que ante esta situaci\u00f3n debemos parar, abrir el mapa y localizar nuestra posici\u00f3n y volver atr\u00e1s hasta encontrar la \u00faltima se\u00f1al que vimos de GR.<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">Aqu\u00ed debemos ser pacientes y dominar mucho los nervios producidos por la desorientaci\u00f3n, En caso de desorientaci\u00f3n total, es mejor echarse a dormir y esperar al d\u00eda siguiente, para tener las ideas m\u00e1s claras. Cuanto mas nos ofusquemos en la b\u00fasqueda mayor ser\u00e1 la probabilidad de perdernos.<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\"><b>Dominar el hambre:<\/b> cuando realizamos un sendero de largo recorrido, debemos prepararnos para comer poco o menos, ya hemos hablado en otros post de que comer en un sendero de largo recorrido.<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">Debemos mentalizarnos para comer poco, y gestionar muy bien nuestras fuerzas, nuestro cerebro es inteligente y racionalizar\u00e1 nuestras reservar de grasa e hidratos de carbono. Pasaremos hambre pero no debemos acabar con nuestras reservas de comida, ya que pueden ser necesarias en momentos mas extremos, se puede sobrevivir con un t\u00e9 a la ma\u00f1ana y una sopa a la noche. Siempre hablamos de senderos de largo recorrido en Espa\u00f1a, en situaciones m\u00e1s extremas como subir al Himalaya, o recorrer el polo Norte debemos llevar un m\u00e9dico en la expedici\u00f3n.<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">En resumen cuando salimos hacer un Sendero de Largo Recorrido&nbsp; debemos prepararnos f\u00edsicamente y mentalmente, el \u00e9xito de la realizaci\u00f3n de un sendero GR casi 90% se debe a la mentalizaci\u00f3n del mismo. Si no tenemos muy claro en nuestra cabeza a que nos enfrentamos y como debemos afrontarlo las probabilidades de fracaso son muy altas.<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\">Para terminar os recomiendo que visualic\u00e9is un documental sobre el cerebro humano y como act\u00faa en situaciones de emergencia.<\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\"><br \/><\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif; text-align: justify;\"><span style=\"font-size: xx-small;\"><br \/><\/span><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><object class codebase=\"http:\/\/download.macromedia.com\/pub\/shockwave\/cabs\/flash\/swflash.cab#version=6,0,40,0\" data-thumbnail-src=\"http:\/\/2.gvt0.com\/vi\/g6o2gWfQHgY\/0.jpg\" height=\"266\" width=\"320\"><param name=\"movie\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/g6o2gWfQHgY&#038;fs=1&#038;source=uds\" \/><param name=\"bgcolor\" value=\"#FFFFFF\" \/><embed width=\"320\" height=\"266\"  src=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/g6o2gWfQHgY&#038;fs=1&#038;source=uds\" type=\"application\/x-shockwave-flash\"><\/embed><\/object><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><object class codebase=\"http:\/\/download.macromedia.com\/pub\/shockwave\/cabs\/flash\/swflash.cab#version=6,0,40,0\" data-thumbnail-src=\"http:\/\/2.gvt0.com\/vi\/ZgD-1qXjPoI\/0.jpg\" height=\"266\" width=\"320\"><param name=\"movie\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/ZgD-1qXjPoI&#038;fs=1&#038;source=uds\" \/><param name=\"bgcolor\" value=\"#FFFFFF\" \/><embed width=\"320\" height=\"266\"  src=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/ZgD-1qXjPoI&#038;fs=1&#038;source=uds\" type=\"application\/x-shockwave-flash\"><\/embed><\/object><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><object class codebase=\"http:\/\/download.macromedia.com\/pub\/shockwave\/cabs\/flash\/swflash.cab#version=6,0,40,0\" data-thumbnail-src=\"http:\/\/3.gvt0.com\/vi\/pY0rVC3T1O8\/0.jpg\" height=\"266\" width=\"320\"><param name=\"movie\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/pY0rVC3T1O8&#038;fs=1&#038;source=uds\" \/><param name=\"bgcolor\" value=\"#FFFFFF\" \/><embed width=\"320\" height=\"266\"  src=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/pY0rVC3T1O8&#038;fs=1&#038;source=uds\" type=\"application\/x-shockwave-flash\"><\/embed><\/object><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><object class codebase=\"http:\/\/download.macromedia.com\/pub\/shockwave\/cabs\/flash\/swflash.cab#version=6,0,40,0\" data-thumbnail-src=\"http:\/\/0.gvt0.com\/vi\/tOsjkfNBjpg\/0.jpg\" height=\"266\" width=\"320\"><param name=\"movie\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/tOsjkfNBjpg&#038;fs=1&#038;source=uds\" \/><param name=\"bgcolor\" value=\"#FFFFFF\" \/><embed width=\"320\" height=\"266\"  src=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/tOsjkfNBjpg&#038;fs=1&#038;source=uds\" type=\"application\/x-shockwave-flash\"><\/embed><\/object><\/div>\n<div style=\"clear: both; text-align: center;\"><object class codebase=\"http:\/\/download.macromedia.com\/pub\/shockwave\/cabs\/flash\/swflash.cab#version=6,0,40,0\" data-thumbnail-src=\"http:\/\/1.gvt0.com\/vi\/uyZWJrXbKuk\/0.jpg\" height=\"266\" width=\"320\"><param name=\"movie\" value=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/uyZWJrXbKuk&#038;fs=1&#038;source=uds\" \/><param name=\"bgcolor\" value=\"#FFFFFF\" \/><embed width=\"320\" height=\"266\"  src=\"http:\/\/www.youtube.com\/v\/uyZWJrXbKuk&#038;fs=1&#038;source=uds\" type=\"application\/x-shockwave-flash\"><\/embed><\/object><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif;\"><span style=\"font-size: xx-small;\"><br \/><\/span><\/div>\n<div style=\"font-family: Verdana,sans-serif;\"><span style=\"font-size: xx-small;\"><br \/><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando preparamos un sendero de largo recorrido, solo caemos en la cuenta de preparar nuestra mochila, tienda de campa\u00f1a, ropa, alimentaci\u00f3n y dem\u00e1s cosas f\u00edsicas que creemos que ser\u00e1n necesarias para realizar el sendero de largo recorrido. 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